Pon: klatka biceps - 4 ćwiczenia po 4 serie. WT: brzuszki i podciąganie Sr: barki (4 ćwiczenia po 4 serie) triceps (4 ćwiczenia po 3 serie) Czw: brzuszki i pompki Pt: plecy nogi (4 ćwiczenia po 4 serie) Ponadto przed każdym treningiem biegam 15 minut a po każdym spacer bądź skakanka 10 minut nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce stawów po [...]
Poszukaj sobie na forum jak powinien wyglądać plan treningowy. Ale kilka uwag: Nie trenujesz nóg, a to połowa twojego ciała. Triceps także nie istnieje. Co do rozkładu treningów to też raczej lipa. Taki standardowy rozkład to: Pon: Klata, triceps Śr: Plecy, biceps Pt: Barki, nogi Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-09-28 12:43:12
1.WIEK: Niedługo 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: ~110 Widać że predyspozycje do robienia masy są, młody wiek więc testosteronu własnego ma wystarczająco, 43 na bank zbuduje na sucho i to szybko. Wiem po sobie. Wiec zamiast doradzać koksy napiszcie mu żeby jeszcze pare lat na sucho poćwiczył, bo patrząc na wiek to koks mu [...]
[...] przysiady ze sztangą na barkach/ hack przysiady 4s Wykroki/prosotowanie w siadzie 4s Zuraw/uginanie w leżeniu/mc na prostych nogach (1 z ćwiczeń) 4s Wspięcia na palce 4s biceps: 4s uginanie sztangi, 4s młotki tripces: 4s pompki na poreczach z ciezarem dowieszanym, 4s wyciskanie francuskie Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-26 10:14:45
[...] srednio dziennie 4000kcal 2,5-3g białka 4-6g W 1-2g T-w zależności od tego czy wypada dzień treningu siłowego czy cardio.Plan treningowy wygląda następująco: Pn-klata+biceps+20minut cardio Wt-barki-brzuch Sr-cardio 40min Czw-nogi-triceps Pt-Plecy-brzuch Sob-cardio 40min Niedz-Wolne:) Waga od miesiąca w góre-1kg co tydzień-aktualnie 93kg [...]
[...] Ten plan chciałbym zaastosować w środy, A w pon i piątek taki planik: 1. nogi-Przysiad ze sztangą 2. plecy- Wiosłowanie 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- wyciskanie żołnierskie 6. triceps- wyciskanie w wąskim uchwycie Dlaczego ten 2 plan na pon [...]
"Pozniej trzymasz w rece szklanke z woda (250 gram). " ze niby mialbym na silownie ze szklanka latać:D? apropo, nie chcialo mi sie w moim temacie pisac, ale wystraszyles mnie tym widmem hss-100 na biceps i poki co robie wersje okrojoną bez trzeciego cwiczenia ;p. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-01-18 23:49:28
[...] prawie 200kcal poniżej bilansu Oczekuję skruchy i postanowienia poprawy niegazowana... 3 litry No! * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) Uginanie przedramion * unoszenie sztangi nachwytem Nie jestem pewna, ale chodzi chyba o uginanie ramion ze sztangą nachwytem * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] ok. 3 lat. Wcześniej trenowałem ok. 3 lat bardzo systematycznie (3-4 x tydz.). Nie pamiętam już dokładnie swoich wyników ale; - na klatkę sztangą było to max. 120kg, - na bicepsa stojąc sztangą ok. 40kg x 6 powt. , - francuskie leżąc sztangą ok. 40kg x 6 powt. W międzyczasie praca, dużo jazdy na rowerze, imprezy... trochę kg zleciało [...]
[...] morning będzie wystarczająco ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić dodam coś wyłącznie na biceps :} PIĄTEK przy 9 X 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (35 kg)ławka -kąt 90 st. unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (27 kg)czy lepiej zastąpić to np.7x5 [...]
[...] mojej strasznej słabości w klatce piersiowej? mam 177 cm wzrostu, waże 80kg a nawet nie mam jak robić klaty na siłowni. Weźmy na przykład dzisiejszy trening na siłowni - biceps i klata... zaczynam od ciężaru 33kg - podnosze 12 razy, potem dorzucam 10kg i robię 10 razy ale już ledwo co... więc nie zwiekszyłem obciążenia - spróbowałem jeszcze [...]
żeby wyprzedzić pytania ala 'żle jesz'. Rok temu moja waga 96 kg, 43,5 cm biceps , 67 udo, 89 pas . Poprostu ostatnio życie dało mi w kość i troche się schudło. Nigdy nie brałem mocnych dawek. Sport też nie pozwala na 100% zajęcie się siłownią- która jest ważnym uzupełnieniem. Kloper->przy twoim wzroście 190cm i 41cm w bicepsie - słabiutko . [...]
[...] -jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych -najwieksza wada drazka i cwiczen na biceps? Zbyt pelny zakres katowy ruchu! Kiedys to zrozumialem i zaczelo isc do przodu! ****trening "na upartego" . Czyli jak robic SILE w podciaganiu na drazku! [...]
[...] to spadalo ponizej 100. Niedziela dwa dni odpoczynku pozwolily mi dzisiaj na solodne zaangazowanie w cwiczenia. Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce 3*15 8 kg, 8kg, 8kg Na biceps z przysiadem 1*15 8 kg francuski dwurącz (siedzac na piłce) 1*15 4 kg. MC 2*15 8 kg 8 kg Brzuszki skośne na pilce [...]
[...] i wrzuic nogi moj traning Pon- Plecy 4cwiczenia po 4 serie 12powtorzen,10,8,6 w kazdym wtorek-platka 4 cwiczenia rowniez po 4 serie 12,10,8,6 powtorzen sroda -wolne czwartek-biceps 3 cwicznia jak wyzej intersywnosc, triceps tez 3 piatek-barki 4 cwicznia po 4 serie + kaptury w kazdy dzien trningowy rowniez robie brzuchy do zmeczenia 4 serie. Co z [...]